失眠的食疗吃什么好 营养需均衡

文章来源:北京德胜门中医院  发布时间:2019-03-21 10:43

失眠的食疗吃什么好?营养需均衡!经过研究发现,如果我们晚上吃得过饱的话,会引发消化不良,并且在睡觉的时候就会出现不舒服的情况,甚至辗转反侧,不能顺利入睡,所以如果希望治疗失眠的话,建议晚上少吃点东西。


  失眠的食疗吃什么好营养需均衡


  专家介绍:饮食的治疗对于失眠患者很重要,并且属于没有副作用的方法,建议失眠的朋友平时应该注意营养的丰富,不要吃辛辣刺激食物,更不要和碳酸饮料及咖啡,否则将会让大脑处于兴奋的状态,患者将更不容易入睡。


  如果患者刚刚出现失眠的情况,建议可以在睡觉前喝一杯热牛奶,因为牛奶中存在色氨酸,这种物质是可以起到舒缓神经的作用,也就能够提高我们的睡眠质量,另外除了牛奶之外,还可以喝点蜂蜜水、豆浆及芝麻糊等,都是有一定的安神效果的。


  睡眠患者平时还可以多吃点苹果、香蕉等水果,其中碱性水果是可以起到缓解肌肉疲劳作用的,另外睡眠质量较差的患者还可以适当补充糖分,能够使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态,但是糖尿病患者不要乱补充糖分。


  失眠的食疗吃什么好?营养需均衡!失眠患者需要注意调整三餐时间,其中晚餐和睡眠时间不要过于接近了,在晚饭后可以适当出门散步消食,帮助食物的代谢,在睡觉前可以适当做一些足底按摩,这样都是可以有助于缓解疲劳,促进睡眠的!