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治疗失眠症应该要注意放松

文章来源:北京德胜门中医院 发布日期:2019-11-27

日常生活中,很多人都会有失眠的困扰,那么,失眠症该如何进行治疗呢?针对这个问题,医生表示,治疗失眠症应该要注意放松。

治疗失眠症应该要注意放松!

一、心理放松

很多时候,失眠是由心理因素造成的。对此,医生建议有这种失眠症状的患者,平时应保持良好的睡眠规律,放松心情,入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情,就能在不知不觉中进入梦乡。

此外失眠症患者也可以做催眠设计的放松训练,将注意力集中在双手或双脚上,全身放松,用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度,同时进行缓慢的深呼吸。一般都能在练习中安然入睡。

二、内心放松

夜晚失眠后,心情会很糟糕。因此,想要知道长期失眠如何治疗,首先要实现内心放松。那么,失眠时怎样放松自己呢?一是闭目入静。上床之后,半闭双眼。

此时,虽然精神活动仍在运作,但交感神经活动的张力已大大下降,既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。二是身体放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适,也能令人的内心世界趋于平静。

三、音乐放松

说到长期失眠如何治疗,有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳,导致一整天情绪低落,晚上难以入眠。对于这种情况的失眠的治疗方法,失眠时怎样放松自己呢?

对此,医生表示,失眠症患者应该要应及时调整自己的心情,可以这样想,事情已经过去,从失败中吸取教训就好,再多的懊悔也于事无补,还可以听一些节奏舒缓的音乐来放松心情。

北京德胜门中医院精神科医生温馨提示:以上方法仅供参考,医生在这里要提醒大家,如使用上述方法无效的话,请及时到医院诊断治疗,以免延误比较好的治疗时机,导致病情加重。

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