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晚上总是睡不着怎么办

文章来源:北京德胜门中医院 发布日期:1970-01-01

晚上总是睡不着怎么办?晚上总是失眠基本上就可以确定为失眠了,失眠是一种非常常见的心理疾病,如果得了失眠没有进行科学、及时的进行治疗,那么会给您的生活带来很大的影响,那么,晚上总是睡不着怎么办?相信大家都很关心这个问题,下面就请北京德胜门中医院医生给大家详细讲解。

晚上总是睡不着怎么办?

1、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。

2、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

3、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

4、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

5、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起入睡条件反射。

6、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

北京德胜门中医院医生温馨提示:根据当前的统计,失眠人数在不断的上升,作为一家心理疾病医院,一直承担着全省人民的心理健康,如果您现在被失眠所困扰或者有其他心理疾病,您都可以咨询本站在线医生或者拨打,有权威医生为您进行详细的讲解。

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